Meditation, was ist das eigentlich?

Conny.Coach — Mon, 25 Jul 2022 07:29:20 +0000

Meditation, was ist das eigentlich?

Immer mehr Menschen reden von Meditation und es kommt glücklicherweise immer mehr in unserer westlichen Welt an. Aber wie genau geht das eigentlich und ist das für jeden was?

Der Begriff „Meditation“ lässt sich vom lateinischen „meditatio“ (das Nachdenken über) bzw. „medio“ (die Mitte) ableiten und steht unter anderem für religiöse Versenkung. Meditation ist eine spirituelle Praxis, die durch Konzentrationsübungen tiefe Entspannung und veränderte Bewusstseinszustände erreichen kann.

Viele denken, sie haben für Meditation keine Zeit oder das ist nichts für sie. Aber Meditation kann ja auf ganz unterschiedliche Weise erfolgen: in Stille im Sitzen oder Liegen, beim Spazierengehen, in Bewegung mit oder ohne Musik, angeleitet durch jemanden oder nicht…. Die Möglichkeiten sind riesig und jeder der sagt er kann das nicht oder das ist nichts für ihn, der hat es wahrscheinlich doch schon auf irgendeine Art und Weise getan.

Ich will damit sagen, dass Meditation etwas ist, was dich in einen Zustand zurück bringen kann den du dir wünscht – Ruhe, Entspannung, neue Energie, mehr Selbstliebe, Leichtigkeit… ganz egal welchen Art von Meditation du dafür nutzt. Du kannst hier deinen Weg finden!

Für mich heißt Mediation ganz im Moment zu sein und ganz bei mir und mich damit in einen Zustand zu versetzen, den ich mir wünsche.

Gerne gebe ich dir ein paar Tipps, die dir helfen, wenn du vielleicht gerade erst startest und einiges ausprobieren möchtest.

Erstens: du musst nicht Spirituell sein, um zu meditieren: Das ist Schwachsinn. Viele denken, sie brauchen dazu erstmal einen bestimmten Zugang oder es ist nichts für sie, weil sie in dem Bereich bißher keine Berührungspunkte hatten.
Zweitens: Nutze das was da ist: Es gibt mittlerweile gute Apps für angeleitete Meditationen, zum Beispiel Headspace oder 7Mind um nur mal zwei zu nennen. Die 7Mind App ist zudem noch kostenlos, wenn du bei der BARMER versichert bist.
Youtube liefert auch viele Meditationen, oftmals auch mit Musik im Hintergrund, was wie ich sehr schön finde.
Meditation im traditionellen Sinne findet im stillen, bewegungslosen Sitz statt. Das muss aber nicht sein. Probiere zum Beispiel mal eine Gehmeditation aus, am besten Barfuss! Es ist ähnlich, denn auch hier fokussierst du dich voll und ganz auf die Handlung – dem Gehen.
Eine andere Möglichkeit sind Atemmeditationen, bei dem du dich voll und ganz auf deinen Atem konzentrierst. Das kannst du auch wunderbar unangeleitet machen. Dafür sagst du dir in Gedanken mit jeder Einatmung „ein“ und mit jeder Ausatmung „aus“. Dein Atem fließt dabei ganz natürlich und gleichmäßig.
Auch 3min am Tag sind super. Fange einfach mal an und versuche einige Zeit regelmäßig zu meditieren, damit du einen Effekt spüren kannst.

Wenn du spürst, dass du gedanklich gerade festhängst oder dich gerade etwas gestresst fühlst, dann kann dir meine 6min Meditation dabei helfen in einen Flowzustand zurück zu kommen, sodass du mit neuer Ruhe durch deinen Tag gehen kannst.

Du kannst sie dir direkt hier herunterladen

Meditierst du? Wie meditierst du? Ich freue mich, wenn du mir ein Kommentar da lässt.

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To-Be Liste – einfach nur Du!

Conny.Coach — Mon, 25 Jul 2022 07:20:42 +0000

To-Be Liste - einfach nur Du!

Bist du jemand der sich To-do Listen schreibt? Oder hast du deine To-do´s alle im Kopf?

Und ich rede hier von Dingen, die beruflich und privat zu erledigen sind. Mittlerweile schwimmen diese Dinge ja auch mehr und mehr zeitlich übereinander, was uns ja irgendwie etwas flexibler macht, Dinge abzuarbeiten, oder nicht? Die Frage ist ja wie strukturierst du dir deinen Tag und welche Flexibilität gönnst du dir oder kannst du dir gönnen? Vielleicht hast du einen Job mit festen Zeiten und festen Routinen, vielleicht musst du täglich deine Kids zur Kita bringen oder du hast andere feste Verpflichtungen.

Aber es soll hier gar nicht um deine ganzen Pflichten und Aufgaben gehen, sondern ich möchte dich liebevoll daran erinnern, dass neben deiner To-do Liste auch eine To-be Liste stehen darf.

To be – einfach sein! Schenke dir täglich eine kleine oder große Auszeit für dich, um dich wieder mit neuer Energie aufzuladen. Hört sich einfach an oder? Aber glaub mir, ich habe viele Freunde in meinem Umfeld, denen zum Teil nicht mal bewusst ist, dass sie nichts für sich tun oder andere die meinen dafür ist keine Zeit. By the way – du entscheidest, ob du dir dafür Zeit nimmst oder nicht. Jeder von uns hat die gleiche Zeit zur Verfügung.-

Es liegt in deiner Verantwortung sie so zu nutzen, dass DU nicht zu kurz kommst!

Wie kann denn so eine To-Be Liste aussehen?

Ich habe dir eine Vorlage erstellt, die du dir hier herunterladen und ausdrucken kannst. Kurze Anmerkung dazu: Es muss nicht jeden Tag überall ein Kreuz sein, sondern diese Liste soll dich einfach liebevoll daran erinnern, was du täglich für dich tun kannst, und das kann natürlich variieren oder mal mehr der Dinge sein, die du gerne tust, und mal weniger.

Wenn du aber gar nicht weißt, wie du so richtig starten sollst, dann nimm dir einen Zettel und einen Stift und beantworte dir folgende Fragen.

Fragen zur Reflektion:

Was schätzt du, wieviel Zeit kannst du dir täglich für dich selbst nehmen?
Was sind Dinge die du gerne tust? (ganz egal, wieviel Zeit sie beanspruchen)
Welche Momente geben dir ein Gefühl von Entspannung? (eine Tasse Tee, ein kurzer Spaziergang, die Katze streicheln… usw.)
Wie hoch schätzt du dein tägliches Stresslevel von einer Skala von 1-10?

Spätestens wenn jetzt deine Skala ausschlägt, ist eine To-Be Liste vielleicht ein gutes Hilfsmittel. Schau dir deine Liste an, wieviel Zeit beanspruchen die Dinge die du gerne tust? Was davon sind Dinge, die du ganz bewusst täglich tun kannst und was sind Dinge die dann mal ganz gezielt am Abend oder Wochenende tust? Und wenn es beispielsweise eine Tasse deines Lieblingstees ist, dann setzt dich doch damit 10min an die frische Luft (lasse dein Handy drin!), schaue in die Natur und nehme diesen Moment ganz bewusst für sich wahr. Somit lernst du, dass einfache Dinge zu einer bewussten Entspannung beitragen können.

Ich freue wenn dir der Artikel gefällt und unterstützt. Hinterlasse mit gerne ein Kommentar.

Deine Conny

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